Как нужно изменить свое питание после 40
Диета - немаловажная часть изменения образа жизни и поэтому специалисты рекомендуют начать со следующих пунктов:
Добавить больше молочных продуктов
Если вас беспокоит сокращение мышечной массы, то стакан молока с высокой долей жира - именно то, что вам необходимо. К сожалению, с возрастом, особенно после 45-50 лет, мышечная масса идет на убыль - регулярное употребление молочных продуктов замедлит этот процесс. А бонусом станет содержащийся в них кальций, который необходим для крепких костей.
Сократить количество перекусов
Любителям частых и особенно плотных перекусов не стоит забывать про то, что однажды они могут столкнуться с диагнозом диабет. Специалисты и диетологи настоятельно советуют не налегать перед телевизором на печенья, пирожные и другие вредные варианты для того, чтобы пожевать и “заморить червячка”. И не стоит забывать, что любую пищу необходимо пережевывать медленно и тщательно.
Исключить фастфуд
Подавляющее большинство продуктов быстрого приготовления и фастфуда (лапша, каша и разные бургеры) содержат довольно внушительное количество вредных добавок: искусственные подсластители, красители и консерванты. В идеале, особенно если вы настроены на соблюдение ЗОЖа, стоит полностью отказаться от продуктов, в которых содержатся добавки с буквой Е - они способны ускорить процессы старения.
Добавить пробиотики в рацион
Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте не только портят самочувствие, но также ускоряют процессы старения. А для профилактики этих состояний хорошо подходят пробиотики - молочнокислые бактерии оздоравливают микрофлору кишечника и улучшают состояние кожи.
Сесть на средиземноморскую диету
Что для этого нужно? Заменить красное мясо на белое мясо птицы и рыбу, растительное масло заменить на оливковое и максимально сократить количество быстрых углеводов. Больше налегайте на овощи и фрукты, злаки (особенно чечевицу), семечки и миндаль. А также почаще добавляйте в различные блюда куркуму - она подходит для профилактики артрита и депрессии.
Забудьте про сахар!
Что еще вызывает старение организма, морщины и даже провоцирует инфаркт и атеросклероз? Сахар - поскольку он стимулирует процесс гликирования белков. Диетологи советуют отказаться не только от очевидных шоколадок и пирожных, но также и от простых углеводов - например, картофеля и белого риса.
Пейте кофе
Конечно не стоит увлекаться им чрезмерно, но одна чашечка этого бодрящего напитка не повредит. Считается, что в умеренных количествах, кофеин способен снизить риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности. Не стоит забывать и о различных чаях: ройбуш, улун, зеленый или белый чай - они богаты антиоксидантами.
И алкоголь (но умеренно!)
Есть устоявшееся мнение, что с наступлением зрелого возраста необходимо придерживаться “сухого закона”, но это не совсем так - просто нужно сократить количество потребляемого алкоголя и отдать предпочтение вину, а не крепким напиткам или коктейлям. И важно понимать какой по счету бокал будет лишним - одним из маркеров является крепкий сон. Если после двух бокалов вина ваш ночной отдых далек от идеального, то стоит ограничиваться одним бокалом.
Если у вас остались какие-то вопросы, касающиеся женского здоровья, задайте их через специальную форму на нашем сайте.
