Рейтинг@Mail.ru

Как нужно изменить свое питание после 40

26 Февраля 2020
2083
Как нужно изменить свое питание после 40
В зрелом возрасте могут проявиться все последствия неправильного образа жизни - поэтому специалисты рекомендуют особенно пристально следить за тем, что вы едите. Многие, после прохождения отметки в 40 лет, начинают задумываться о смене ориентиров - если до этого большинство могли с легкостью позволить себе нездоровое питание, вечеринки с большим количеством алкоголя и сидячий образ жизни, то со временем наступает озарение. Ведь теперь вес набирается легче, чем уходит, похмелье становится невыносимым, а травмы заживают медленнее.

Диета - немаловажная часть изменения образа жизни и поэтому специалисты рекомендуют начать со следующих пунктов:


Добавить больше молочных продуктов

Если вас беспокоит сокращение мышечной массы, то стакан молока с высокой долей жира - именно то, что вам необходимо. К сожалению, с возрастом, особенно после 45-50 лет, мышечная масса идет на убыль - регулярное употребление молочных продуктов замедлит этот процесс. А бонусом станет содержащийся в них кальций, который необходим для крепких костей.


Сократить количество перекусов

Любителям частых и особенно плотных перекусов не стоит забывать про то, что однажды они могут столкнуться с диагнозом диабет. Специалисты и диетологи настоятельно советуют не налегать перед телевизором на печенья, пирожные и другие вредные варианты для того, чтобы пожевать и “заморить червячка”. И не стоит забывать, что любую пищу необходимо пережевывать медленно и тщательно.


Исключить фастфуд

Подавляющее большинство продуктов быстрого приготовления и фастфуда (лапша, каша и разные бургеры) содержат довольно внушительное количество вредных добавок: искусственные подсластители, красители и консерванты. В идеале, особенно если вы настроены на соблюдение ЗОЖа, стоит полностью отказаться от продуктов, в которых содержатся добавки с буквой Е - они способны ускорить процессы старения.


Добавить пробиотики в рацион

Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте не только портят самочувствие, но также ускоряют процессы старения. А для профилактики этих состояний хорошо подходят пробиотики - молочнокислые бактерии оздоравливают микрофлору кишечника и улучшают состояние кожи.

Сесть на средиземноморскую диету

Что для этого нужно? Заменить красное мясо на белое мясо птицы и рыбу, растительное масло заменить на оливковое и максимально сократить количество быстрых углеводов. Больше налегайте на овощи и фрукты, злаки (особенно чечевицу), семечки и миндаль. А также почаще добавляйте в различные блюда куркуму - она подходит для профилактики артрита и депрессии.


Забудьте про сахар!

Что еще вызывает старение организма, морщины и даже провоцирует инфаркт и атеросклероз? Сахар - поскольку он стимулирует процесс гликирования белков. Диетологи советуют отказаться не только от очевидных шоколадок и пирожных, но также и от простых углеводов - например, картофеля и белого риса.


Пейте кофе

Конечно не стоит увлекаться им чрезмерно, но одна чашечка этого бодрящего напитка не повредит. Считается, что в умеренных количествах, кофеин способен снизить риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности. Не стоит забывать и о различных чаях: ройбуш, улун, зеленый или белый чай - они богаты антиоксидантами.


И алкоголь (но умеренно!)

Есть устоявшееся мнение, что с наступлением зрелого возраста необходимо придерживаться “сухого закона”, но это не совсем так - просто нужно сократить количество потребляемого алкоголя и отдать предпочтение вину, а не крепким напиткам или коктейлям. И важно понимать какой по счету бокал будет лишним - одним из маркеров является крепкий сон. Если после двух бокалов вина ваш ночной отдых далек от идеального, то стоит ограничиваться одним бокалом.



Если у вас остались какие-то вопросы, касающиеся женского здоровья, задайте их через специальную форму на нашем сайте.

Комментарии 0
Добавить комментарий

что вас беспокоит?

Голосуйте за темы следующих материалов
Боль во время менструации
Норма или отклонение?
166
Говорят, что носить каблуки полезно
Помогает ли осанке, тонусу ноги мышцам тазового дна?
159
Чистка зубов кокосовым маслом
Это тренд или интернет сошёл с ума?
141

Задайте вопрос специалисту*

Мы ответим на все вопросы о здоровье женщины! Это бесплатно, а все обращения конфиденциальны.
*Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Спасибо! Ваш вопрос отправлен.